7 Ideen, um Ihr Kind in Topform zu halten

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Ihr Kind ist voller Energie aus dem Urlaub zurückgekehrt. Sie möchten es dauern! Hier ist das Gesundheitsrezept, das wir unseren Spezialisten zusammengestellt haben, damit die ganze Familie das Angeln behält.

1. Eine gute Dosis Schlaf

  • Schlaf ist die erste Medizin für Kinder! "Wenn ein Kind nicht genug schläft, schwächt sich seine Immunabwehr", sagt Dr. Patricia Franco, Kinderärztin in der Schlafabteilung des Universitätsklinikums von Lyon. Dies ist die Tür für Infektionen aller Art. Wie kann man ihm helfen, im Herbst gut zu schlafen? Zunächst durch Neuinstallation einer Schlafenszeit nicht zu spät. Wenn in den Ferien eine gewisse Flexibilität eingeführt wurde, "verlängern wir fünfzehn Tage vor Schulbeginn die Schlafenszeit um fünfzehn Minuten pro Nacht bis zur gewünschten Zeit", sagt Dr. Patricia Franco.
  • Ein Kind von 3 bis 6 Jahren braucht durchschnittlich mindestens elf Stunden Schlaf pro Nacht. Das Mittagsschläfchen, das im Alter von drei Jahren etwa zwei Stunden dauert, verschwindet allmählich im Alter von drei bis sechs Jahren.
  • Von 6 bis 12 JahrenMuss ein Kind mindestens 10 Stunden pro Nacht schlafen. Nach 12 Jahren reichen neun Stunden Schlaf.
  • Woher wissen Sie, ob Ihr Kind genug schläft? Einige Hinweise: Muss er am Tag an seinem Daumen lutschen oder seine Decke mitnehmen? Ist er mürrisch? Wie ist das Ende des Tages? "Viele Eltern sagen zu mir:" Um 17 Uhr ist es unhaltbar! ", Sagt Dr. Patricia Franco." Die nervösen, gereizten, manchmal sogar aufgeregten Kinder sind müde. " abends oder eher morgens. Aber eine echte Nachteule wird spät aufstehen ... Aber mit der Schule ist das nicht möglich! An Wochentagen besteht die einzige Parade darin, die Schlafenszeit vorzuverlegen.

Ein normales Bett

  • Regelmäßigkeit in der Schlafenszeit ist von größter Bedeutung. Aus gutem Grund: Der Schlaf holt nicht auf, er geht schief. Wenn Sie Ihr Kind zwei oder drei Stunden später nachts schlafen, wird es nicht daran gehindert, am nächsten Morgen zur gleichen Zeit wie gewöhnlich aufzuwachen. Es ist für den Morgenschlaf verpasst! Als Bonus wird er müde und mürrisch sein.
  • Ein weiteres Problem: Wenn es wiederholt wird, erhöht dieser Schlafmangel das Risiko von "Nachtangst", weil ein Kind, das nicht genug schläft, sich zu Beginn der Nacht erholt, indem es mehr Zyklen tiefen, langsamen Schlafes miteinander verbindet, die es begünstigen. „Was ist los?“ Plötzlich beginnt Ihr Kind in seinem Bett zu schreien und wenn Sie zu ihm gehen, können Sie nicht mit ihm sprechen, er hört Sie nicht, keine Panik, das ist normal : er schläft und Sie müssen versuchen, ihm zu helfen, sich hinzulegen und sich sanft zu entspannen, ohne ihn aufzuwecken Aus all diesen Gründen ist es ideal, jede Nacht die gleiche Schlafenszeit einzuhalten.

Eine gebündelte Energie am Ende des Tages

  • Nach einem erholsamen Schlaf macht es sich gleich nach der Schule fertig! Das Ideal für ein Kind ist es, nach dem Unterricht arbeiten zu können. Eine sportliche Aktivität hilft, während des Tages angesammelte Spannungen abzubauen. Aber niemand bittet Sie, sich jeden Abend für eine Sportaktivität anzumelden! Wenn er mit dem Fahrrad oder Roller von der Schule zurückkehrt und einen Abstecher durch den Park macht, ist es auch für ihn die Gelegenheit, sich auszutoben.
  • Und Cartoons zur Teezeit? "Wenn Sie vermeiden können, rät Dr. Patricia Franco, weil es die Kinder erregt."
  • Legen Sie dann nach dem Abendessen eine ruhige Zeit fest: Es ist Zeit, dass er eine Geschichte hört und ihm eine Geschichte vorliest. Sie kennen die größten Feinde seines Schlafs: Sie sind die Bildschirme! "Sie regen Kinder an", sagt Dr. Patricia Franco, "die neuen LED-Bildschirme stören die Melatoninsekretion und verzögern den Schlaf." Was können Sie tun, um den unaufhörlichen Anforderungen Ihres Kindes gerecht zu werden? Stellen Sie die Regeln vorab ein. Zum Beispiel: Der Fernseher oder das Tablet ist vor 18:30 Uhr in der Woche nicht länger als eine halbe Stunde. Und du kommst nicht zurück. Ein guter Weg, um Konflikte zu entschärfen ...

Mahlzeiten zu festen Zeiten (oder fast!)

  • Das Frühstück ist der Anfang des Tages, die Mahlzeit nicht entgehen lassen. "Studien haben gezeigt, dass Kinder, die gut frühstücken, den ganzen Tag über besser und mehr essen, ohne ein höheres Gewicht zu haben", sagt Dr. Jean-Michel Lecerf, Leiter der Ernährungsabteilung von Pasteur-Institut von Lille. Daher das Interesse, Ihren Schüler etwas früher zu wecken, damit er sich diese Zeit nimmt. Ein ausgewogenes Frühstück vermeidet die Bar (Hypoglykämie) und schränkt das Verlangen nach einem Snack mitten am Morgen ein. Ist es schwierig, ein ausgewogenes Frühstück zuzubereiten? Nein, es ist ganz einfach! Obst oder Fruchtsaft, Brot oder Müsli (eher Müsli oder Quäker, damit Sie sich nicht an zu süße Müsli gewöhnen) und ein Milchprodukt.
  • Das Mittagessen wird oft zu festgelegten Zeiten in der Kantine eingenommen. Idealerweise sollte der Snack nicht zu spät am Nachmittag geschluckt werden, da die süßen Speisen den Appetit abschneiden.
  • Versuchen Sie zum Abendessen, es früh auf den Tisch zu legen. Ein müdes Kind steckt die Nase in den Teller. Dies mag ein wenig einschränkend wirken, aber wenn Sie feststellen, dass Ihr junger Feinschmecker zu festgelegten Zeiten besser isst, werden Sie nicht zögern!

Eine Vitaminplatte

  • Sie haben nicht viel Zeit zum Kochen? Mach dir vor allem keine Sorgen! Hier sind die einfachen und vernünftigen Tipps von Dr. Jean-Michel Lecerf, um eine ausgewogene Mahlzeit ohne Stress zuzubereiten.
  • Beim Mittagessen (wenn Ihr Kind nicht in der Kantine bleibt) und besonders beim Abendessen wird Obst und Gemüse für die Aufnahme von Vitamin C, Vitamin B9 und Beta-Carotin in den Vordergrund gestellt. "So viele Nährstoffe, die für die Gesundheit des Kindes und seine Immunabwehr unerlässlich sind", sagt Dr. Jean-Michel Lecerf. Vitamin C (alles Obst und Gemüse) fördert die Aufnahme von Eisen in die Nahrung und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen. Vitamin B9 oder Folsäure (Leber, Eigelb, Salat, Spinat) ist am Stoffwechsel der Aminosäuren beteiligt und kann bei Mangel zu Anämie führen. Beta-Carotin (Karotte, Tomate, Aprikose) wird vom Körper in Vitamin A umgewandelt, das eine entscheidende Rolle für das Wachstum und die Resistenz gegen Infektionskrankheiten bei Kindern spielt. Dazu ein Hauch von Vitamin D (fettem Fisch, Lachs oder Thunfisch), eine Portion Magnesium (Schokolade, Hülsenfrüchte, Nüsse, Haselnüsse ...) gegen Stress und Angst und ein Hauch von Eisen (rotes Fleisch) , Pudding, Kalbsleber, Linsen ...) und fertig!
  • Indem Sie Ihrem Kind diese Lebensmittel regelmäßig anbieten, haben Sie alles getan, um ihm zu helfen, den ersten Viren des Sturzes zu widerstehen. Aber auch keine Wunder erwarten! Es ist nicht so, dass Sie oft diese Lebensmittel servieren, die gegen alle Viren des Winters "geimpft" werden ...

Eine kleine, gut gewaschene Nase

  • Waschen, blasen, waschen, die Nase putzen ... diese Gesten sind unverzichtbar. Sie werden jedoch häufig vernachlässigt oder haben es eilig und begünstigen Erkältungen. "Einfaches zweimal tägliches Waschen der Nase mit einem isotonischen Salzwasserspray (oder hypertonisch bei einer sehr verstopften Nase), gefolgt von einer guten Befeuchtung, verringert das Risiko einer Erkältung, auf die häufig eine Erkältung folgt, erheblich "Eine Otitis, beruhigen Sie sich", sagt Dr. Christophe Grifon, HNO an der Atlantischen Poliklinik in Saint-Herblain (44). Die Sprays haben eine höhere Effizienz als Salzschalen, da Salzwasser weiter in die Nasenhöhle geleitet wird. Dies ermöglicht ein gründlicheres Waschen und eine bessere Evakuierung des Schleims. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Nasenlösungen auf Schwefelbasis (Actisoufre®, Solacy®) können ebenfalls Erkältungen vorbeugen.

Außerschulische Aktivitäten, ja ... aber nicht zu viel!

  • Ein Kind in guter Verfassung, es ist auch ein Kind in guter psychischer Verfassung! Dies erfordert eine gute Mischung aus Zeit in der Schule, zu Hause und draußen. Insbesondere sportliche Aktivitäten helfen ihm, sich in seinem Körper wohl zu fühlen, indem sie ihm das Gleichgewicht, die zeitlich-räumliche Koordination und die Kontrolle seines Handelns vermitteln. Durch die Entwicklung des Muskeltonus fördert der Sport auch sein Wachstum. Schließlich besteht die Einschränkung des sitzenden Lebensstils darin, das Risiko von Übergewicht zu verringern. Was gut
  • "Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu viele außerschulische Aktivitäten wählen, die das Kind anstrengen und abschrecken könnten", sagt Sophie Marinopoulos, Psychologin und Psychoanalytikerin, die regelmäßig mit Kleinkindern spricht, die am Mittwoch drei Aktivitäten verketten! Anstatt ein Ruhetag zu sein, kann Mittwoch ein Marathon für Kinder und Mütter werden. Achten Sie auch darauf, nicht in den Elitismus zu verfallen. "Im Fußball, Tennis, Tanz ... bitten wir Kinder heute, aufzutreten", sagt der Spezialist. Zur Schule hinzugefügt, ist es viel Druck. Das Ideal? Ein oder zwei Aktivitäten pro Woche, die vom Kind ausgewählt und vor allem zum Vergnügen praktiziert werden.
  • Und der Müßiggang? "Mittwochs ist ein guter Snack zu Hause mit einer Schachtel Kapla nebenan auch sehr gut!", Sagt Sophie Marinopoulos. Die Psychologin besteht in ihrem Buch auf den Tugenden der Langeweile (My Psychology Booklet, Ed. Eltern sollten sich keine Sorgen machen, wenn ihr Kind wiederholt, dass es ihm langweilig ist. Sie können ihm einige ruhige Aktivitäten anbieten, um ihn anzuleiten: "Möchten Sie eine Zeichnung oder Modelliermasse machen? Möchten Sie ein kleines Buch mit mir lesen?" Im Allgemeinen stellt sich das Kind Spiele und "Überwinde diese Langeweile durch Aktivitäten, die er alleine gefunden hat", sagt der Spezialist. Langeweile macht dich stärker!

Sophie Cousin

© Enfant Magazine